Michalina Ossowska

Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe brzmi dla Ciebie znajomo? Na samą myśl o wyjściu rano do pracy i spędzeniu tam ośmiu godzin odczuwasz stres? Możliwe, że to pierwsze symptomy wypalenia zawodowego. Nie martw się, sama byłam w podobnej sytuacji i mam nadzieję, że tym artykułem pokażę Ci, że z każdej sytuacji można znaleźć wyjście

Wypalenie zawodowe – co to takiego?

Zgodnie z trójwymiarową teorią wypalenia zawodowego Christiny Maslach jest to “zespół wyczerpania emocjonalnego, depersonalizacji i obniżonego poczucia dokonań osobistych, który może wystąpić u osób pracujących z innymi ludźmi w pewien określony sposób”. Czyli mówiąc prościej, wypalenie zawodowe występuje wtedy, gdy praca nie daje Ci już satysfakcji, nie widzisz w niej sensu i odczuwasz niezadowolenie z rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. 

Następstwem wypalenia zawodowego może być uczucie przewlekłego stresu, złe samopoczucie, a nawet depresja. Często powoduje obniżenie własnej wartości i uczucie zmniejszenia swoich możliwości zawodowych. Jeśli więc Twoja praca wywołuje u Ciebie negatywne odczucia, mogą to być pierwsze oznaki wypalenia. Warto wtedy bardziej zwrócić uwagę na to, co właściwie przeszkadza Ci w pracy i dlaczego nie przynosi ci już ona takiej satysfakcji. 

Niepokojące symptomy

Co prawda wypalenie zawodowe nie jest chorobą, ani zaburzeniem, jednakże w momencie, kiedy do niego dojdzie, postaraj się zareagować jak najszybciej. Życie w ciągłym stresie lub lęku może prowadzić do złego samopoczucia, a nawet problemów zdrowotnych. 

Najczęściej spotykane objawy według portalu ABC Zdrowie, to:

  • wyczerpanie emocjonalne
  • depersonalizacja 
  • obniżone poczucie dokonań osobistych 

Osoby, które na własnej skórze poznały, czym jest wypalenie zawodowe, zwracały również uwagę na:

  • objawy fizyczne – częste bóle głowy i brzucha
  • zmniejszoną wydajność
  • przewlekłe zmęczenie
  • alienację od czynności związanych z pracą

Oczywiście tylu, ilu jest ludzi na świecie, tyle może być objawów świadczących, że jesteś na drodze do wypalenia zawodowego. Zawsze warto słuchać siebie i tego co mówi nam nasze ciało (fizycznie i psychicznie).

Jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym?

Na to pytanie postaram się odpowiedzieć na swoim przykładzie. Co prawda nigdy nie doświadczyłam 100% wypalenia zawodowego, ale byłam już na drodze do tego stanu. U mnie głównym powodem nie był stres, ale poczucie niedocenienia. Kiedy czujesz się niedoceniany w pracy, a jednocześnie przytłoczony pracą i obowiązkami zawodowymi to jest to krok do wypalenia… Balans jest ważny, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Jeśli daję z siebie wszystko w pracy, to oczekuję też, że zostanę odpowiednio doceniona. U mnie właśnie to znalezienie się „na ścieżce prowadzącej do wypalenia” było jednym z powodów, przez które postanowiłam założyć firmę. Zawsze lubiłam swoją pracę i chciałam robić to, co potrafię najlepiej, ale na swoich zasadach. 

Opowiem Wam też jedną „ciekawostkę”. Drugi raz na ścieżce prowadzącej do wypalenia znalazłam się… na początku prowadzenia firmy! Nieźle, prawda? Ktoś mógłby pomyśleć, że jestem niespełna rozumu, skoro zmieniłam etat na własny biznes, a znowu byłam nieszczęśliwa? Jednak tym razem również nie było to spowodowane tym, że znudziła mi się moja praca, albo że nie czułam się doceniona. Po prostu pokonał mnie natłok obowiązków, brałam każde zlecenie, nikomu nie odmawiałam. Zapytasz dlaczego? Z dwóch prostych przyczyn: chciałam zbudować swoją markę osobistą, a także zdobyć jak najwięcej klientów, a co za tym idzie – stabilizację zawodową. Na szczęście w porę się ocknęłam i wprowadziłam kilka dobrych nawyków. Nauczyłam się odmawiać i bilansować życie prywatne z zawodowym. 

Czas na zmiany?

W poradnikach znajdziecie wskazówki, jak poradzić sobie z wypaleniem zawodowym. W większości są to porady mówiące o wprowadzeniu ćwiczeń relaksacyjnych, zmiany trybu życia oraz podjęciu rozmowy z przełożonym. Spora część doradza też wyjazd na dłuższy urlop. Te wskazówki są jak najbardziej przydatne i oczywiście mogą okazać się pomocne. Jeśli jednak po powrocie z wakacji lub zmianie trybu życia nadal odczuwasz, że Twoja praca to nie to, w czym czujesz się dobrze, może warto pomyśleć o zmianie?

Zmiany zawsze są trudne i zawsze istnieje ryzyko, że zamiast poprawić swoją sytuację, to ją pogorszymy. Ale jak wiesz, „kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana”. Życie masz tylko jedno, dlatego trzeba wykorzystać je do granic możliwości! Ja zaryzykowałam, stworzyłam firmę od zera i nie żałuję. Choć początki wspominam średnio.

Chcesz spróbować swoich sił i sprawdzić, czy spełnisz się jako Wirtualna Asystentka? A może masz własny pomysł na biznes lub chcesz zmienić karierę zawodową, ale nie wiesz w jakim kierunku pójść? Zapraszam na konsultacje na start. W trakcie spotkania wspólnie przeanalizujemy Twoją sytuację, a po spotkaniu wyślę do Ciebie podsumowanie i wskazówki.

A jeśli prowadzisz firmę i praca zaczyna Cię przytłaczać – to może być dobry moment na oddelegowanie zadań. Chętnie pomogę Ci w dotrzymaniu terminów realizacji Twoich zadań. Podziel się ze mną swoimi wyzwaniami i wspólnie rozwińmy Twój biznes! Cała moja kariera zawodowa to bycie managerem i asystentką.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.